导读：冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。冬季运动所消耗的热量也大，是消除脂肪的好季节。赶快行动起来，为自己制定一套冬季减肥计划吧。

　　减肥前还需要先看看为什么冬天会容易长胖，找到原因才好对症下药啊。

　　第一是因为贪嘴，不能抗拒美食和零食的诱惑了。除了高热量的火锅外，其实很多美食还是可以适当吃的，只是所谓美食，就是吃了就停不了嘴，量多了当然容易胖了。而零食呢?更是导致长脂肪的罪魁祸首，尤其是甜食，热量更是高得惊人，而且过多的摄取糖类，身体也会很容易长胖。

　　第二是因为运动不足。冬天因为寒冷而变得懒得动，交感神经也会相应的变得迟钝。并且，身体对能量的消耗也会衰退，体内不能释放的多余的能量就会转变为脂肪，一点一点的屯积起来，当然也就容易变胖了。

　　脂肪囤积的原因可归纳为"饮食过度"和"不活动"两大因素造成。既然已经知道冬季肥胖的原因，那么如何指定针对性的减肥计划呢？科学的减肥方法是控制热量的摄取并做到平衡膳食。当然，关键所在还是增加运动量。

　　无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。由于冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。实践证明，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。

　　北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出，运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说，中低强度运动的能源物质主要是脂肪，长时间的中低强度运动能够增加机体对脂肪的消耗，从而达到减少脂肪的目的。因此，如果目的是消除脂肪，不妨选择长时间的中低强度运动。

　　AD收腹运动机动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。AD收腹运动机针对腹部最容易沉积脂肪的部位进行有效的运动，通过加强这些部位的运动，促进腹部多余脂肪消耗乃至分解，达到减肥的目的。冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季运动可以增强体质预防疾病。

　　冬季制定好减肥计划后，要达到最好的减肥效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

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　　2010年11月18日