导读：如何正确使用AD收腹运动机，避免走进误区。下面就跟我们一起来看一下，将告诉你使用AD收腹运动机时应注意的事项。

　　1.热身运动
　　使用AD收腹运动机要讲究科学合理的方法，每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动。在正式使用AD收腹运动机训练中，要注意与呼吸的配合；当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　2.动作
　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，使用AD收腹运动机的动作，都是以上半身在双肩平行的动作进行。
　　除了上半身的动作以外，为了避免使用AD收腹运动机的过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时膝部应屈曲成90度左右。
　　但是，在这种屈膝的姿势训练会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

　　 3.速度
　　AD收腹运动机主要是以腹部肌肉的肌力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹部的肌力。最佳的速度应该为20-30个/分钟。
　　标准的完成动作：当身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当身体完全平躺的时候，便可以开始下一个循环的动作。

　　 4.运动量
　　对于刚开始使用AD收腹运动机来进行腹部减肥的使用者，每次使用AD收腹运动机做仰卧起坐的次数以不超过30-50个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松5-10分钟以上。您可以根据个人的减肥目标来设定训练方式，若减肥可以安排多组少次数，若健美则应少组多次数。

　　AD收腹运动机官网 客服中心

　　2010年11月08日